טיפול בחרדה

 

האם יש לי חרדות, פחדים או פוביה?

רק אדם שהרגיש גם פחדים וגם חרדות יוכל להבחין ביניהם ולהתאים את התחושה לשם הנכון. אם אתה לא כזה, אתה חש תחושות גופניות חדשות לך, ואתה לא בטוח אם הן חרדות או פחדים או פוביה, העזר בהגדרות הבאות כדי להגדיר לעצמך מהו הדבר אותו אתה חש:

1. הגורם (טריגר) להופעת התחושות:

  • פחדים: בדרך כלל איום מסויים, אמיתי או דמיוני, מעורר אותם. כמו לדוגמא נסיעה למקום מסויים, הכנה לפגישה עם אדם מסויים, עשיית מעשים מסויימים וכדומה.
  • חרדות: מופיעות בכל עת, לאו דווקא כתגובה לגורם מסויים.

2. התחושה המורגשת:

  • פחדים: תחושת פחד כפי שהיא מוכרת, רק בעוצמה יותר מוגברת. לעיתים התחושה יכולה למלא את כל הגוף, להגביר את דפיקות הלב ולתת הרגשה של כבדות פנימית.
  • חרדות: תחושה דומה לזרמי חשמל כואבים במקומות שונים בגוף. חרדות יותר "תוקפות" לעומת פחדים שיחסית אליהן "נבנים".

3. ההיגיון מאחורי התחושה:

  • פחדים: אתה יכול למצוא להם היגיון מסויים ולו בכך שהן מופיעות כתגובה למעשה מסויים.
  • חרדות: לעיתים קרובות הן מופיעות בלי שום הגיון נראה לעין, אפילו כשאתה "רגוע" על מיטתך.

4. יכולת לשלוט בתחושה:

  • פחדים: קיימת תחושה של שליטה מסויימת בפחדים. אתה מרגיש שאתה מסוגל לפנות למקום אחר או לעיסוק אחר ובכך להפחית את הפחדים.
  • חרדות: יש בהן תחושת חוסר שליטה. הן יכולות להופיע בכל זמן נתון בלי שיהיה לאדם מושג איך להפחית אותן.

ההבדל בין פחדים וחרדות לבין פוביה:

פוביה היא פחד עז וקיצוני מגורם ספציפי שהוא חפץ מסויים (כמו עכבישים או נחשים), פעילות מסויימת (כמו קבלת חיסון) או סיטואציה מסויימת (כמו שהייה במים). כשהגורם הספציפי הזה בשטח, האדם מרגיש צורך עז לברוח מהמקום. אפילו לדמיין את הגורם הזה יכניס את האדם למתח. וזאת לעומת פחדים וחרדות שהן הרגשות שמופיעות גם "כתגובה" על גורמים פחות ספציפיים ויותר כלליים.