טיפול בחרדה

 

חרדה חברתית

כל אדם צריך להיות רגיש לרגשות ורצונות של אחרים, אך דבר זה אמור להיות טבעי, בלי לעורר תחושות של חרדה.
אם רגישות לאחרים מעוררת בך תחושות של חרדה, ייתכן ואתה סובל מחרדה חברתית.

מהי חרדה חברתית?

חרדה חברתית היא מכלול של תחושות לא נעימות כגון: אי-נעימות, פחד, דפיקות לב מהירות ועוד שלל תחושות המגיעות בשל אינטראקציות חברתיות.

האינטראקציות החברתיות הן כאלו המערבות בתוכן חששות מסוגים שונים כמו: חשש שאחרים ישפטו אותך בצורה שלילית, חשש שאחרים ימדדו אותך או יסתכלו עליך מלמעלה למטה, חשש מביצוע פעולות מסויימות בפני כולם ועוד.

חרדה חברתית יכולה להופיע תוך כדי סיטואציה חברתית או בזמן ציפייה לסיטואציה חברתית או אפילו בסיומה, כאשר אתה מעריך בינך לבין עצמך איך התנהגת בסיטואציה המסויימת.

שלושת המרכיבים של חרדה חברתית

ניתן לראות חרדה חברתית כמורכבת משלושה חלקים הקשורים אחד לשני, מגבירים אחד את השני ויוצרים יחד מעגל של חרדה:

1. תחושות גופניות הבאות בשל חרדה חברתית כגון:

  • הסמקה.  
  • הזעה.  
  • דפיקות לב מהירות.  
  • רעידות.  
  • רעידות בקול. 
  • תחושת יובש בפה.  
  • קוצר נשימה.  
  • תחושת עלפון.  

2. מחשבות על עצמך, על אחרים ועל סיטואציות המגיעות בשל חרדה חברתית כגון:

  • "כולם מסתכלים עלי".  
  • "כולם חושבים שאני לוזר".  
  • "אני לא שייך לכאן".  
  • "לא יהיה לי מה להגיד".  
  • "אנשים יוכלו להבחין עד כמה אני מתוח".  
  • "הם לא ירצו לדבר איתי עוד".  
  • "אני אראה יותר ויותר טיפשי".  

3. תבניות התנהגות הנגרמות בשל חרדה חברתית:

  • הימנעות מסיטואציות חברתיות.  
  • עזיבת סיטואציות שיש בהן מרכיב חברתי.  
  • הליכה למקומות "בטוחים" בלבד או עם אנשים "בטוחים" בלבד.  
  • שימוש בפלאפון, נגן מוסיקה או אמצעים אחרים כדי להמנע מהשתתפות בשיחות במקומות חברתיים.  
  • התנצלויות מוגזמות.  
  • בקשות לקבל אישור מאחרים.  
  • הכנות מוגזמות לאירועים (שינון בעל פה של דברים לומר, טיפוח המראה החיצוני בצורה מוגזמת וכדומה).  
  • חיפוש סימנים המעידים על כך שאנשים מחפשים אותך.  

סיטואציות המעוררות חרדה חברתית

חרדה חברתית יכולה להתעורר אצלך במגוון רחב של סיטואציות. למשל כאשר אתה מדבר עם מישהו או כאשר אתה מאמין שאנשים מתרכזים בך.

הנה רשימה של סיטואציות נפוצות היכולות להוות טריגר לחרדה החברתית:

1. סיטואציות בין-אישיות - חרדה חברתית המתעוררת עקב אינטראקציה עם אדם אחר כגון:

  • הליכה לדייט. 
  • התחלת שיחה עם אדם זר. 
  • המשכת שיחה. 
  • בקשה להוראות נסיעה. 
  • הליכה למסיבה. 
  • הליכה לראיון עבודה. 
  • שמירה על קשר עין. 

2. סיטואציות ציבוריות: חרדה חברתית המתעוררת כשאתה מול אנשים כגון:

  • הרצאה. 
  • שירה בציבור. 
  • אכילה במסעדה לבדך. 
  • שפיכת משקה. 
  • הפלת חפץ במקום ציבורי. 
  • אמירת דעה תוך כדי שיחה או פגישה. 

מהי פוביה חברתית?

אם אתה סובל מחרדה חברתית בעוצמה גבוהה, ייתכן ויש לך פוביה חברתית.
ישנם שני סוגים של פוביה חברתית:

  • פוביה חברתית כללית: הימנעות מרוב הסיטואציות החברתיות. 
  • פוביה חברתית ייחודית: חרדה מוגזמת בסיטואציה חברתית מסויימת (למשל דיבור בפני קהל). 

לא כל אחד שמפחד לדבר בפני אנשים סובל מפוביה חברתית... אל תאבחן את עצמך בצורה מהירה מדי ובלי להתייעץ עם איש מקצוע הבקי בתחום.

סטטיסטיקה של פוביה חברתית:

מחקר שנערך אצל 9000 תושבי ארצות הברית בשנת 2005 מצא שכ12% מהאוכלוסיה הכללית יסבלו מפוביה חברתית בשלב מסויים בחייהם.

מחקרים אחרים שנעשו על חרדה חברתית מצאו שחרדה חברתית שכיחה יותר בקרב נשים.